brzuch plan

[...] zrobić sobię przerwę (miesiąc?) i dać odpocząć bicepsowi - może sam wróci do normy, czy robić ten plan : A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki poręcze 3x max brzuch 3x przedramię 3x (dorzuciłem bo po prostu lubie robić przedramię) B przysiad 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 1x5(5x5) drążek podchwytem 3x max łydki 3x jest to plan [...]

[...] noznej i dużo ruchu w ciągu ostatnich 2 lat. PLAN A przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12 wyciag górny na plecy 4 x 12 ławka płaska 4 x 10-12 wznosy bokiem na barki 4 x 12 brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12 unoszenie sztangi stojąc na [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

[...] 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC wioslowanie sztasnga obciazona z jednej strony wioslowanie podchwytem(zamiennie z [...]

[...] maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12 Biceps: uginanie ramion na maszynie 4x12 uginanie ze sztangą 4x12 hantle młotki 4x12 Środa: Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 uginanie nóg [...]

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8 Czy dobra liczba powtorzen ? prosze o odp jak zla to prosze zmienic i ma ktos dobry plan na brzuch 3x w tygodniu

[...] na krzesło ze sztangielkami – 3 serie 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie 12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach – 4 serie 15 powtórzeń Jeśli chodzi o brzuch to chodzi mi bardziej o zrzucenie go, bo troszkę mi się nalało, a reszta ciała jest do nabudowania P.s. niestety nie miałem miarki pod ręką do całkowitego wypełnienia [...]

Witam! Mam 14 lat i uprawiam Parkoura i gram w pilke i takie sporty od dziecinstwa...:D Chodze do szkoly wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 [...]

[...] 5x5 - Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p - Martwy Ciąg 5x5 Przedramienia: - Na przemian stronne uginanie ramion Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10 - Spięcia brzucha leżac 20/15/10 - Skłony boczne 20/15/10 Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p - Uginanie nóg w leżeniu 2 s [...]

[...] łączone 3. Wykroki 4x12-10-8-8/6 (progresja co seia) 4. Uginanie leżąc 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 5. Wspięcia stojąc 3x10 6. Wspięcia siadząc 3x10 PIĄTEK (barki + brzuch) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 2. Unoszenie boczne sztangielek 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. Podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

[...] w ułożeniu diety i programu treningowego. Do tej pory katowałam się milionem diet, zawsze się poddawałam. Trafiłam na siłownie miesiąc temu, schudłam 2 kg, zgubiłam 6cm w brzuchu. Nie ukrywam, że zależy mi na dość szybkich efektach. Chciałabym do 15 czerwca schudnąć około 15kg, moje marzenie to 59 kg do października. Czy uważacie że jest to [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

[...] przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2 - unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej na ławce skośnej x3 (dolny grzbiet) - skłony w leżeniu głową w dół x3 (brzuch) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 - ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x3 / wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x2 (superseria) - przenoszenie [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]

[...] 12 pow 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3s 10 pow 4. ”MARTWY CIĄG” 3s 10 pow 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s 12 pow Piątek : nogi + brzuch Nogi : 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 pow Na brzuch robię brzuszki, a będę jeszcze ćwiczył mięśnie łydek. Na razie posiadam skromny sprzęt, ale może w przyszłym [...]

[...] 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. Waga: 73kg Wzrost: 182cm Znalazłem zdjęcie, więc wgram: (myślę, że jakbym odtłuścił brzuch to całkiem spoko by był..?) Każde ćwiczenie 12 powtórzeń z zapasem 2 ruchów w 1 i 2 tygodniu 2 obwody w 3,4 i 5 tygodniu - 3 obwody ćwiczone 3 x tydzień -Przysiady ze [...]